ciekawe w czyjej diecie przeczytałeś o płatkach chocapic, białym pieczywie i czekoladzie. te produkty nie powinny znaleźć się nawet w jadłospisie osoby nietrenującej. Niech podstawowe źródło węglowodanów złożonych w Twojej diecie stanowią: pełnoziarnisty makaron, ryż, ziemniaki, pieczywo pełnoziarniste, płatki OWSIANE, kasza gryczana - zamiast [...]
Pewnie to wiesz ale nie ma czegoś takiego, że albo jesteś na ścisłej diecie albo nie. Odcieni szarości jest mnóstwo. Nie chodzi i to by codziennie jeść ryż z kurczakiem, brokułami i oliwa z oliwek. Dieta to sposób odżywiania. Jeden mały słodycz czy kawałek czekolady nic złego nie zrobią a mogą nawet pomóc. Tak samo jeśli musisz raz czy dwa [...]
Pewnie to wiesz ale nie ma czegoś takiego, że albo jesteś na ścisłej diecie albo nie. Odcieni szarości jest mnóstwo. Nie chodzi i to by codziennie jeść ryż z kurczakiem, brokułami i oliwa z oliwek. Dieta to sposób odżywiania. Jeden mały słodycz czy kawałek czekolady nic złego nie zrobią a mogą nawet pomóc. Tak samo jeśli musisz raz czy dwa [...]
Dziś miałem co prawda nie robić treningu bo urodziny ale wieczorem naszła mnie ochota i zrobiłem , co w sumie wyszło całkiem fajnie. Klatka + łapy 1.Wyciskanie hantli na poziomej ławce 21,5kg x 6 23kg x 6 25,5kg x 6 27kg x 6 28,5kg x 6 30kg x 6 32kg x 6 Weszło spoko , mała ilość ruchów ale technicznie dokładnie , lubie hantle przy klatce , o wiele [...]
Trochę nie kumam bo jeśli jest 15 10 5 to tyle musisz powtrz wykonywać a Ty jakieś udziwnienia wprowadzasz. Jeśli jesteś po przeziębieniu i organizm jest wyeksploatowany to -15% od ostatniego treningu 15-tek i jazda od nowa. Tylko, że masz wykonywać po 15powtrz w każdej serii roboczej tak samo na 10-tkach i 5-tkach. Taśmy możesz wprowadzić bez [...]
[...] kwestia weglowodanow w przedtreningowym i potreningowym. Jesli doloze wiecej ryzu to wyjdzie okolo 2,5g weglowodanow na kg mc. Wg. mnie to duzo, biorac pod uwage ze jest to dieta redukcyjna. Policze lacznie ile mam kalori z tego menu. Sniadanie 503 II sniadanie 309 Przedtreningowy 470 Potreningowy 322 Kolacja 586 Przed snem 584 Lacznie: 2754. [...]
24.10.2016 Wczoraj wpadł cheat day. Dziś na wadze +1.6 kg także chyba udany był ;-) Oczywiście dziś micha trzymana zgodnie z założeniami. No i od dziś dokładam węgle do 100g i ucinam białko do 180g, tłuszcz tak jak był 50g. Dzień bez treningu, jedynie rehabilitacja. Choć myślę że to też można zaliczyć pod trening bo spokojnie spalam 600 kalorii [...]
26.10.2016 Dzień strasznie zamulony dzisiaj jakoś. Może dlatego ze temperatura dziś znowu w granicach 5 stopni więc nic tylko siedzieć w domu @-| Ogólnie dzień bez treningu. Dzień rehabilitacyjny. Kolano coraz lepiej, nawet biegać zacząłem na bieżni już :-D Suple 10mg yoszki na czczo z 5g kreatyny + przed rehabilitacja 5g yoszki Dieta Post 19h [...]
27.10.2016 Dzień treningowy. Bez większych historii. Mimo iż dołożyłem w tym tygodniu te 50g węgli to waga po cheat dayu spada w dół. Dlatego też w sobote poleci kolejny cheat day :) Siła na treningu jest więc powoli do przodu :) Dziś znowu 2 posiłki. Post 21h Uczta 3h Suplementacja 10mg yoszki i 5g kreatyny przed treningiem oraz 5g kreatyny po [...]
01.11.2016 Dziś dzień bez treningu i rehabilitacji. Wiadomo święto to i priorytety trochę inne były ale trening zrobiony wczoraj więc nic w przyrodzie nie ginie :) Suplementacja 5g kreatyny na czczo Dieta Post 18h Uczta 4h Wpadły 2 takie same posiłki a mianowicie po 300g kury+ 250g pieczonych ziemniaków, 12g masła, 15g majonezu, 50g sera żółtego [...]
Po pierwsze dział jest o suplach a nie o odżywianiu , więc daruj sobie rady z dięta. Nie pytam się o diete , mam swoją którą stosuje jedynie przed zawodami, bo do walczenia w swojej kat potrzebuje max.3kg na zrzucenie. Po drugie ja się pytam które z tych supli jest najlepsze?(chyba że są inne lepsze) najwyżej jak mi nic nie wejdzie i stracę [...]
[...] to przechodzi ludzkie pojecie. Nie wiedza co to bialko a co to gaier i bardzo czesto myla, az sie czasem smiac chce ale nie ze smiechu a z rozpaczy i nie wiedzy. A bardzo czesto sie zdarza ze pytaja o SAA ale co tutaj gadac jak podstaw nie maja. Wiadomo ze same SAA to nie wszystko suple i dieta to podstawa bez tego niestety sie nie ruszy
Bezczelnie pozwoliłam sobie zapoczątkować temat w dziale "Ladies Sport" (moja wina moja wina..) :-P fakt, nie doczytałam regulaminu, ale myślałam, że sama mam się wpasować (o ja głupia pi*a...) anyway, biję się w pierś drogie moderatorki :-) Tak czy inaczej... zrobiłam porządek w moich wynikach siłowych i mogę już coś napisać. Ćwiczenia z ciężarem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Długo by to analizować, ale ogółem. Źle dobrane ćwiczenia i ich ilość. Zresztą nie wiem skąd wziąłeś te ćwiczenia... Np na biceps masz Wyciskanie wąskim chwytem albo Wyciskanie samej sztangi. Nie masz wiedzy, układając to chyba nawet nie zajrzałeś do atlasu ćwiczeń. Swoją drogą zauważyłem, że założyłeś prawie identyczny temat. Wynika z niego, że [...]
Jesli staz zerowy to zacznij delikatnie i przez jakis tydzien czy dwa cwicz technike z malym obciazeniem. Musze cie zmartwic, ale to ze wszyscy wypisuja tyle ze dieta to podstawa to niestety prawda jest :) wiec bez diety mozesz zapomniec o masie i wtedy gainerek niewiele pomoze. Serio jak sie przylozyc do diety to nie jest taka straszna. Rozpisz [...]
[...] czas pokaże:) nie informowałem was jeszcze że zakupuje kreatynke i robie cykl by ruszyć tą klate :) prawdopodobnie activlab xtra albo trec cm3 :) o tym napisze wkrótce i może pokusze się o fotki :) dieta: wszystko ok oprócz tego że podjadłem z 10 ciasteczek ;d a 3 ciastka to około 120kcal i 11g węglowodanów ;d ale nie mogłem się oprzeć :) siła !
[...] zadowolony z dzisiejszego treningu:) barki dziś dobrze zrobione i obciążenie poszło w góre, na klatce i na tricu się także nie zawiodłem:) progres jest, oby tak dalej:) dieta: 100% ! dziś troche kamieni ładowałem to przy RDL nie nakładałem zbyt dużo bo moje plecy były już zbytnio przeciążone :) co do cyklu...kupie gainer mass activator z [...]
Oczywiscie dieta to podstawa bez tego nawet nie ma co sie zabierac diete posiadam juz od tych 6 miesiecy tzn. jem ryby prznajmiej 100g dzinnie rych te tluste ja i te z miejsza zawartoscia zdrowych tluszczy. warzywa i owoce piorytet (babcia ma warzywniak) zamias ziemniakow ryz, kasza, makarony. pieczywo ciemne a nie jasne, ostatnio zaczelem polewac [...]
i czy w takim razie jakies wskazówki ?? co powinnam zmienic ?? czy w takim razie wprowadzenie 2 posiłków bez weglowodanów w ciagu dnia ma sens ?? Podaruj sobie teraz jakąkolwiek rotację. Tu dieta jako taka leży i kwiczy. Zmieniony przez - Corum w dniu 2015-09-15 16:05:38
chudy jestes,jak chcesz sie rozwijac to trening na mase z 3x w tygodniu i oczywiscie dieta na mase. Na początek TRENING "ACT"(AEROBIC CIRCUIT TRAINING)-czyli aerobiczny trening obwodowy z obciążeniem.Ma on na celu nie tylko wszechstronny rozwój sylwetki(masy mięśniowej i siły),ale również wytrzymałości i ogolnej koordynacji [...]
bardzo dziwna stagnacja jakiej nie znacie
